[...] na masę, zależy mi głównie na tym aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps oraz zbytnio nie przeciążać pleców. Proszę o ocenę oraz poprawienie ;p Wtorek KLATKA -wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6 -rozpiętki na płaskiej ławce 8/8/8 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 TRICEPS [...]
Zależy mi aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps i poszerzyć barki. Wtorek KLATKA -wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6 -rozpiętki na płąskiej ławce 12/10/8/6 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangielek na łąwce poziomej 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła12/10/8/6 -francuskie [...]
Witam. Ćwiczę sobie na tym planie juz okolo miesiaca i wedlug mnie cwiczy mi sie dobrze i chcialbym dac wam do oceny ten plan. WTOREK Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 12<10<10<8 -wyciskanie sztangielek skos 15<12<10<10 -rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce 15<13<13 TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą 12<10<8<8 -prostowanie rąk na [...]
[...] barki+nogi, środa plecy+triceps, piątek klata+biceps. Natrafiłem dzisiaj na trening na masę, który podobno daje dobre efekty, wygląda on następująco: Pon. klatka: -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie hantli plasko -rozpietki na skosie -przenoszenie za glowe Przedramiona: -zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga -zwijanie nadchwytem [...]
Witam, trenuje 8 miesiąc. Wiek 27, waga 92, wzrost 182, pas 99. Jest dieta 4000 kcal, 230 B, 460-500 WW, 140 TŁ. Dotąd trenowałem klasycznym splitem, ale postępy zatrzymały się na wadze 91 -92 kg + spadki siłowe.. postanowiłem zmienić trening na FBW i dorzucić kalorii (z 3500 na 4000). Prosiłbym o podpowiedzi i zmiany w moim FBW. Cel: [...]
[...] jednym ćwiczeniu z 4 seriami na daną partie mięśniową ? Z góry dzięki za odpowiedź . A Nogi -Przysiady/wykroki x3+ Prostowanie nóg na maszynie siedząc x2 Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej x3 +Rozpiętki na ławce poziomej x2 Plecy-Podciąganie x3 + Przyciąganie uchwytów do bioder na maszynie x2 Barki - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 195 Obwód pasa : 107 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (od 2 miesięcy) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie (6-pak na lato, było [...]
[...] Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Arnoldki 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Brzuch:Brzuski ławka skos 3s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek głową w dół 3s [...]
[...] 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Bieganie swoja droga to juz sobie sam wyznacze , trzeba brzucha zrzucic i kondycje znowu zlapac :) Klatka. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 [...]
[...] kilo, także trzeba dopisać kalorie? Tylko nie za bardzo wiem co dodać, myślę na obcięciem węgli i dodaniem białka - łatwo łapię tłuszcz. Plan treningowy: 1. Klata + Triceps wyciskanie na poziomej ławeczce 4x5-6 wyciskanie sztangielkami na poziomej 4x8-10 wyciskanie w skosie sztangą x-8-10 pompki na poręczach 3x8-10 francuz zza głowy 3x8-10 [...]
[...] były widoczne jak najlepsze efekty :D. Wszystkie serie staram się wykonywać w przedziale 8-12 powtórzeń. Poniedziałek - klatka piersiowa, barki, triceps: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce poziomej 4s -ściąganie linek wyciągu górnego 3s Barki: -wyciskanie [...]
Witam, planuje zacząć cykl masowy niebawem i chciałbym, żebyście ocenili moje ćwiczenia : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 [...]
[...] klatka + tricepsy + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: barki + kaptury + nogi Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 [...]
Witam, co mogę zmienić w diecie lub w planie treningowym. Plan treningowy: Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC 4x 12-8 *UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O [...]
[...] wiem) 3. Martwy ciąg 4x10 Tylna część barków i kaptury 4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciałą 3x12 5. Szrugsy 4x16 Triceps: 6. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć 4x10 8. Pompki w podporze tyłem 3xmax Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie 30-10-20 2. Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady [...]
Witam wszystkich ćwiczących, Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem i treningu -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, [...]
Witam mama plan do oceny. Postanowilem dac lapy 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa troche male. czy tenplan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości na lawce 3 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta [...]
[...] ze sztangą na karku, - martwy ciąg na nogach prostych z hantlami + uginanie nóg na maszynie leżąc, - wspięcia na palce siedząc, Dzień treningowy drugi KLATA + PLECY: - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę, 4x12 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 4x15 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół, 4x15 - rozpiętki hantlami na ławce [...]
[...] w których i ręce i nogi pracują jednocześnie. - przysiady na suwnicy Smitha x3 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie końcem sztangi x4 - podciąganie na niskim drążku x4 - wyciskanie sztagi na ławce poziomej x4 - wyciskanie sztangi zza karku x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 Pierwszy taki trening mam za sobą (wczoraj), słabo było bo byłem [...]
Cel to masa chciałbym jej trochę nabrać czy może mi ktoś pomóc z planem Poniedziałek: Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 - 10 - 8 - 8 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 1. Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną 12 - 12 - 10 - 10 2. Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
